hamilelik, bkz.Vücudunuzda harika hissettiriyordeğişiklikler nerede oluyor Bu özel bir zaman. her kadınFarklı belirtiler ve rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Ancak bu kadarSüreç daha konforlu vesağlıklı geceçizebilirsinDüR. Kuyu, Hamilelikte konforu arttırmanın sırları nelerdir? İş yerinde, Hamilelikte sık karşılaşılan sorunlar ve çözümleri…
HAMİLELİKTE KARŞILAŞILAN 7 SORUN VE ÇÖZÜMLERİ
1. İçerideba bulantı ve kusma
Bu neden oluyor?
hormonlarda ani değişiklikler, özellikle artan hCGSıcaklık.
Çözüm İpuçları:
- küçük örneğinBiliyorum veyaGŞöhreti tüketin.
- zencefil çayıben mi yoksa zencefilli bisküvi mibulantıÇukuru rahatlatabilir.
- Adış midegeç uyumaktan kaçınınCdışarı çık ve yavaşlaÇabuk hareket edin.
2. Yorgunluk ve halsizlik
Bu neden oluyor?
Artan hormon seviyeleri ve vücudun ekstra enerji harcamasıBEN.
Çözüm İpuçları:
- gün boyuncaKısa şekerlemeler yapın.
- Protein ve demirCısı bakımından zengin yiyeceklertüketmek.
- hafifçe yürümekİşinizi ve enerjinizi dengeleyin.
3. Kabızlık ve sindirim sorunları
Bu neden oluyor?
Hormonal değişiklikler ve bbüyüyen rahimBağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Çözüm İpuçları:
- Lif bakımından zengin besinler (sebzeler, meyveler, tam tahıllar)yıl) ttüketmek.
- Günlük su tüketimini artırınirin.
- Düzgün egzersiz şapkasıaçlık önlemeye yardım etFaydalı olacaktır.
-
4. Ayak ve bacaklarda şişme
Bu neden oluyor?
Sıvı tutulması ve artan ağırlık basıncı.
Çözüm İpuçları:
- Uzun süre ayakta durmamaya çalışınyarıçap.
- ayaklarınyüksekte tutun ve hafif egzersizler yapınİtibaren.
- Tuz tyetimini sSınırla.
5. Sırt ve bel ağrısı
Bu neden oluyor?
Bbüyüyen karEklem bağlarının kan ve hormonlar tarafından gevşetilmesi.
Çözüm İpuçları:
- temizlemekİş ve ergonomik desteği kullanın.
- eÜzücü ve hamile yogalarAşağıdaki gibi hafif egzersizler yapın:
- Ağrı şiddetli ise bir doktora görünün.
6. Uyku sorunları
Bu neden oluyor?
Hormonal değişiklikler, karın bbüyüme vb.ilk idrara çıkma CKızgın olmayın.
Çözüm İpuçları:
- Yan tarafınıza yalan söylemeyintercih etmek, özellikle sol tarafsenin.
- rahatlatıcı bitki nehirlerUyku ve uyku rutinleri oluşturun.
- yatmadan önce önceağır yemeklerden kaçınınCdışarı çıkmak
7. Kabızlık ve mide ekşimesi
Bu neden oluyor?
Hormonlar sindirim sistemini yavaşlatır ve rahimden gelen baskı yemek borusunu etkiler.
Çözüm İpuçları:
- Cuma günüilk yemeklertüketmek.
- baharatlıYağlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- Yemekten sonra 30 dakika kadar dik durun.